Kroz hranu unosimo u organizam sve potrebne hranljive materije.Ponekad u vecoj ponekad u manjoj meri od potrebnih.Ako smatrate ne vaznim da znate tacno sta se u kojoj namirnici nalazi i koliko cega vam je potrebno,onda jednostavno  jedite raznovrsnu hranu u srazmerno normalnim kolicinama.Ono sto lako mozete upamtiti a da se ne zamarate raznim podacima je to na prvom mestu jedite voce i povrce,malo manje ugljene hidrate(hleb,krompir,testeninu),zatim mlecne proizvode i ribu,malo manje mesa dok cete masnu i slatku hranu svesti na minimum.Naravno cesto postoji problem a to je "pitanje ukusa".Neko ne moze rucak da zamisli bez mesa,neko dorucak bez marmelade....Postoji resenje,ubacite u vasu svakodnevnicu vise pokretljivosti ili pocnite da se bavite sportom.Ne mora to biti neki poseban sport,ne morate sad zbog toga placati razne fitnes centre,pronadjite ono sto vi volite a sto mozete i sami kuci ili negde u prirodi(jos bolje)sa prijateljicom,prijateljem  trenirati.Na stranici "visak kilograma" u podnaslovu " potrosnja energije" imate par primera cime bi ste se mogli baviti kao i to koliko je koji "sport tezak".

Tada ce vec vas organizam pronaci balans izmedju unete hrane i potrebe. 

Za one  koji zele malo vise da znaju o hrani ovde mogu pronaci osnovne informacije.

BELANCEVINE-Nasem organizmu su potrebne belancevine jer se od njih izgradjuju celije.Belancevine unosimo u organizam najvise preko namirnica zivotinjskog porekla(meso,riba,jaja i mlecni proizvodi).Previse belancevina ipak moze da skodi nasem organizmu tj.opterecuju se bubrezi a moze u nekim slucajevima da dovede i do pojave raka.

MASNOCE-Masti sadrze mnogo vise kalorija nego belancevine i ugljeni hidrati.Postoje zasicene i ne zasicene masti.Ne zasicene se nalaze u ribi,orasima,lesnicima,maslinama,soji,kukuruzu...Zasicene se nalaze u mesu i mlecnim proizvodima.

Telo ne moze samo da ih stvori zato je potrebno uneti ih putem hrane.Mada ne treba preterivati posto previse masti moze dovesti do srcanih oboljenja i visokog pritiska. 

UGLJENI HIDRATI Tu spada secer,hleb,testenina,krompir,pirinac....Secer daje misicima i nervima najbrze potrebnu energiju,medjutim snabdevanje organizma ostalim namirnicama bogatim ugljenim hidratima iako je sporija rasporedjuje se ravnomernije i traje duze.Zato je bolje pojesti hleb sa krupnim zrnima,mahunarke,voce ili povrce koji daju "bolju" energiju od slatke hrane.