Imate visak kilograma?

        Ovde cete pronaci savete kako da se uspesno oslobodite viska kila.Ono sto ovde necete naci su brze i cudotvorne dijete.Pokazacu vam nacin kako da postepeno,ne narusavajuci vase zdravlje dostignete tron vase zelje i na njemu da ostanete.Mnoge brze dijete vam nude brzo oslobadjanje od viska kilograma ali druga strana medalje je ta da se te kile isto tako brzo vrate a moze da se desi da nakon izvesnog vremena imate i vise kila nego pre dijete.Uz to ce vase zdravlje biti naruseno nedostatkom vaznih vitamina i ostalih hranljivih materija.U "laksim slucajevima" vi to necete primetiti ali vas organizam se tada nalazi u totalnom stresu,oseca da je doveden u vanrednu losu situaciju i cinice sve da se stanje popravi.A kako ce on to da uradi ako ste vi sami protiv njega?Onda ce i on raditi protiv vas.Crpice snagu iz svakog  coska vaseg organizma(ali ne odakle gde bi ste vi zeleli kao sto su mozda butine,stomak..)i tako narusiti one delove koje su do sada  radili besprekorno i zdravo.Naime u brzim dijetama organizam uzima energiju iz misica umesto iz masnih naslaga.Posle dijete situacija u organizmu ja takva da su misici smanjeni a masne naslage ostale.Kad se onda predje na normalnu ishranu"nedijetalnu" misici koji su manji potrebuju manje energije to znaci dovoljno je malo jesti da bi se zadovoljile potrebe misica visak se pretvara u masne naslage.Rezultat: imacete vise kilograma nego pre brze dijete.

Na kraju cete i vi  i vas organizam biti gubitnici.

U tezim slucajevima moze doci kod zena do poremecaja menstrualnog ciklusa,zatim uopsteno kod svih do poremecaja  probave kao i poremecaja rada srca i pogorsanja krvnog pritiska.

Deset pravila za zdravu ishranu:

---Treba jesti raznovrsnu hranu ali ne u velikim kolicinama

        (puno razlicitosti u maloj porciji)

---Hranu treba sa ukusom i na izled lepo pripremiti

---Hranu treba zaciniti biljnim zacinima i sto manje soli upotrebiti

---Masti tj. ulja treba koristiti veoma malo 

---Jesti vise zrnastih proizvoda

      (hleb ili testeninu sa celim zrnima,drze duze sitim i hranljiviji su)

---Jesti dosta belancevina

      (osnovna mera je 1g po kilogramu vase tezine.npr. osoba od 60 kg treba       da unese u organizam 60g belancevina) 

---Obrok treba da sadrzi najvise povrca,zatim ugljene hidrate(krompir,testeninu..)  i voce. 

---Manje slatkog jesti

---Piti puno tecnosti a alkohol smanjiti na minimalno

    (preporucuje se mineralna voda a vocne sokove uvek razblaziti posto u        sebi sadrze dosta secera)

---Jesti cesce morsku ribu 

 

Sta sagoreva masnocu u nasem organizmu

Da biste oslabili jedite!Samo pazite sta jedete. 

  ---Uz svaki obrok BELANCEVINE

Naime belancevine nas drze duze sitim.Ako unesete dovoljnu kolicinu belancevina narednih nekoliko sati necete osetiti glad.20g -30g belancevina je dovoljno za svaki obrok,naravno pazite da to bude niskokaloricna hrana,inace cete postici obrnuto od zeljenog efekta.

 

       Po 20g belancevina sadrze

 

       80g belog pileceg mesa

       100g lososa

 

     Po 10g belancevina sadrze

 

     1,5 jaje

     250ml. kefira

     300ml. mleka

     50g mozzarella sira

       80g ovsenih pahuljica

    500g krompira

     50g oraha

 

    Ljuta paprika ubrzava metabolizam i povecava potrosnju masti.

 

   Cimet  sagoreva mast

 

   Zeleni caj

 

  Svi mlecni proizvodi

 

  Djumbir

 

 

BELANCEVINE su za nas organizam relativno tesko svarljive tako da se nas organizam mora dosta pomuciti kako bi preradio sve sto smo uneli u njega.Potrebnu energiju  tada izvlaci bas odande odakle mi hocemo,iz butina,stomaka....jer tu ima najvise viska (uglavnom).Odatle dolazi ona slavna  i ohrabrujuca recenica"Dok spavate mrsavite".Za veceru prema tome malo ugljenih hidrata a puno belancevina.Dok vi spavate organizam se bori i mrsavi....Jedino ipak obratite paznju da ne preterate sa belancevinama.Previse belancevina ili previse u jednom obroku moze dovesti do oboljenja bubrega,naravno to je u slucaju  da se tako hranite jedno poduze vreme.Mera je 1 g belancevina na 1 kilogram telesne tezine osobe.

  Ko zeli da oslabi slobodno neka poveca meru za belancevine ali ne previse i ne duze vreme(3g dnevno po kilogramu sopstvene tezine).

 

 

 

 

 

POSTAVITE SVOJ CILJ!

Koliko kilograma zelite da smrsate?

Stanite na vagu, izmerite se i zapisite u jednu svesku(namenjenu da bude vas dnevnik )datum i vasu trenutnu kilazu.Zatim zapisite velikim brojevima vasu zeljenu kilazu.

BUDITE ODLUCNI I ISTRAJNI!

  Od prvog ponedeljka krenite sa "dijetom".Mada bih je ja radije nazvala promenom ishrane.Pre tog znacajnog ponedeljka sastavite spisak onih jela koja su preporucljiva za osobe koje zele da smrsaju i idite u kupovinu.Uzmite jednu svesku koja ce biti vas "dnevnik" i zapisujte sve apsolutno svaki zalogaj koji ste pojeli.

   Pored namirnica zapisujete i broj kalorija koje ste uneli u organizam.Mnogima je naporno brojati kalorije ali to je najbolji nacin da imate pregled koliko se "opasnih stvari" pojeli.Pogotovo zato sto za mnoge stvari ni ne znamo koliko PUUUNO kalorija sadrze i mislimo "ah ste je to...."a u stvari ponekad bas te sitnice prave veliku prepreku ka nasem cilju. 
Preporucujem vam da posle svakog obroka saberete kalorije(to ce vam oduzeti najvise pet minuta vremena a mnogo znaci) kako bi ste znali koliko jos u toku dana smete jesti.Ko zeli da oslabi treba da granicu broja unesenih kalorija smanji na 1000kcal -1200kcal. na dan. 
Kao sto sam vec rekla da bi ste oslabili jedite ali pazite sta.Izbor je velik.

 
Na stranici "Kalorijke vrednosti namirnica" pronaci cete sve potrebne podatke za veliki broj namirnica.Obratite paznju ne samo na broj kalorija vec i na masnocu zatim i na belancevine.

NE MERITE SE SVAKI DAN

Ne preporucujem vam  da se merite svaki dan,dovoljno ce biti ako to radite jednom ili dva puta nedeljno.Naime,rezultati promenjenog nacina ishrane nece se pokazati nakon par dana.Drugo moze da se desi da danas imate vise kilograma nego juce iako ste  vodili racuna o tome sta jedete.Ne brinite se,to je potpuno normalan proces.Samo nastavite dalje.

VEZBAJTE

Redovnim vezbanjem cete se pored promenjenog nacina ishrane jos brze osloboditi od viska kilograma.

Ako niste bas u kondiciji pocnite sa petnaestominutnim vezbama 3-4 puta  nedeljno.Zatim povecavajte svoju granicu izdrzljivosti.

Koliko dugo vezbati?

40 minuta vezbati bez pauze,najmanje.

Naime 40 minuta je vreme za koje telo potrosi svoje dostupne rezerve ugljenih hidrata i nakon tog vremena pocinje da uzima energiju iz masnih naslaga.

Koliko cesto vezbati?

  Cetiri puta nedeljno je tri puta efektivnije od vezbanja tri puta nedeljno.

Na stranici potrosnja energije mozete procitati koliko kalorija potrosite u razlicitim aktivnostima.